ليست جاشني غذا

ليست جانشيني مواد غذايي

1-گروه نان وغلات :هر واحد از گروه نان و غلات معادل با يكي از اقلام زير مي با شد:

نان سنگك، تافتون ،بربري به انداز ه يك كف دست ،برنج پخته يك سوم ليوان(5قاشق غذا خوري)

ماكاروني نصف ليوان و......

2-گروه سبزي ها:هر واحد از گروه سبزي ها معادل نصف ليوان سبزي پخته يا يك ليوان سبزي خام و....

3-گروه ميوه ها:هرواحد از گروه ميوه ها معادل با يكي از اقدام زير است:

پرتقال 1عدد (150گرم)،سيب كوچك 1عدد(120گرم)،آب ميوه جات نصف ليوان و.....

4-گروه شير ، ماست و پنير:

5-گروه گوشت وجانشين هاي آن: